スタジオ案内information

ボディケアスクール・スワンは、正しい生活習慣を送ることで、リバウンドすることなく健康美を維持することを目的としています。「管理栄養士」の資格を持つ経験豊かな専門指導員によって、食事と運動について個別メニューを処方。しっかりと目標達成をサポートいたします。

  1. はじめての方へ

    正しいダイエットをサポート!
    目標達成後も正しい生活習慣!

  2. 人気ピラティスのエクササイズ導入!

    マシンピラティスでは筋肉の力と柔軟性を同時に向上させることが可能になります。

  3. オプションコース

    基本ダイエットコースに!

  4. アクセス

    荻窪駅から徒歩2分です!

  5. ダイエット基本コース

    健康的に!
    体のラインをキレイに!

  6. DNA検査は正しいダイエット!

    正しいダイエット!
    DNAが教えてくれます!

2022年3月

ビーツのボロネーゼとあっさりキャベツ!

材料
ビーツ(ゆで) 200.0g
牛ひき肉(生) 200.0g
玉葱     150.0g
人参     50.0g
にんにく   5.0g
オリーブ油  大さじ1
ワイン(赤)  50.0g
トマトケチャップ  大さじ1+1/2
はちみつ   小さじ1
ウスターソース 小さじ1
食塩      少々
こしょう(黒)  少々

エネルギーkcal  230kcal
たんぱく質    10.1g
脂質       13.7g
炭水化物              13.8g
利用可能炭水化物(単糖当量)9.6g

❶野菜は全てみじん切りにする
❷オリーブオイルを熱したフライパンでニンニクを炒め、香りが出たら野菜を弱火でじっくり炒める
❸野菜を一度取り出し挽き肉を炒め、火が通ったら野菜を戻す。
ビーツの缶詰を汁ごといれ、調味料を入れて煮詰め、塩胡椒で味を整える
❹茹でたパスタに絡める

 

 

材料
キャベツ 75.0g
きゅうり 1/2本
りんご (皮むき生)1/4個
梅干し(塩漬) 3個
食塩 1.5g
穀物酢 大さじ1/2

❶野菜、りんごは全て千切りにする。
❷野菜は塩揉みして水気を絞る。りんごは塩水などで色止めし、水気を切る。
❸❶❷とお酢を合わせて塩で味を整える。