スタジオ案内information

ボディケアスクール・スワンは、正しい生活習慣を送ることで、リバウンドすることなく健康美を維持することを目的としています。「管理栄養士」の資格を持つ経験豊かな専門指導員によって、食事と運動について個別メニューを処方。しっかりと目標達成をサポートいたします。

  1. はじめての方へ

    正しいダイエットをサポート!
    目標達成後も正しい生活習慣!

  2. 人気ピラティスのエクササイズ導入!

    マシンピラティスでは筋肉の力と柔軟性を同時に向上させることが可能になります。

  3. オプションコース

    基本ダイエットコースに!

  4. アクセス

    荻窪駅から徒歩2分です!

  5. ダイエット基本コース

    健康的に!
    体のラインをキレイに!

  6. DNA検査は正しいダイエット!

    正しいダイエット!
    DNAが教えてくれます!

2022年7月

◇◇手作りルゥでヘルシーカレー◇◇

材料(4 人分)
玉ねぎ ー1こ
にんにくーひとかけ
しょうがーひとかけ
オリーブオイルー大さじ1
カレー粉ー大さじ1
しめじー1パック
むきえびー300g
豆乳ー100cc
トマト缶ー1缶
塩 ー少々
1 玉ねぎはスライス、にんにくと生 姜はみじん切りにしておく。 玉ねぎを 3 分ほどレンジにかけて 火を通す。

2 鍋に油を熱し、にんにく・生姜と玉 ねぎを強火で焦がし気味に炒め、 茶色っぽくなってきたら弱火で玉 ねぎがトロトロになるまで炒め る。 カレー粉も加えて混ぜたら一度取 り出しておく。

3 しめじとトマト缶を入れて火にか け、煮立ったらえびを入れる。え びに火が通ったら2のルゥを入れ て火を弱め、豆乳を入れる。塩で 味を整える。

一人当たり栄養成分(ルゥのみ):エネルギー166kcal/たんぱく質 18.1g/脂質 4.8g/炭水化物 14.0

暑い季節になるとスパイシーなカレーを食べたくなりませんか? カレー粉に使うスパイスは発汗作用、脂肪分解、新陳代謝を高めるなど ダイエットに役立つ効果がたくさんあります!
市販のルゥは油や小麦粉をたくさん使うので高カロリーですが、 今回紹介するレシピは粉類不使用!油は大さじ1のみ!調味料は塩とカレー粉だけ! 一般的なカレーと比べると脂質と糖質が大幅に抑えられます◎ 少ない調味料でおいしく仕上がる秘密は飴色玉ねぎのおかげ。 レンジで加熱してから強火で焦がすように炒めると 10 分ほどで飴色玉ねぎができます!
夏バテにも効くのでご家族皆さんでどうぞ♪是非お試し下さいね~ 管理栄養士 田中