スタジオ案内information

ボディケアスクール・スワンは、正しい生活習慣を送ることで、リバウンドすることなく健康美を維持することを目的としています。「管理栄養士」の資格を持つ経験豊かな専門指導員によって、食事と運動について個別メニューを処方。しっかりと目標達成をサポートいたします。

  1. はじめての方へ

    正しいダイエットをサポート!
    目標達成後も正しい生活習慣!

  2. 人気ピラティスのエクササイズ導入!

    マシンピラティスでは筋肉の力と柔軟性を同時に向上させることが可能になります。

  3. オプションコース

    基本ダイエットコースに!

  4. アクセス

    荻窪駅から徒歩2分です!

  5. ダイエット基本コース

    健康的に!
    体のラインをキレイに!

  6. DNA検査は正しいダイエット!

    正しいダイエット!
    DNAが教えてくれます!

2023年4月

レンジでサバのトマト煮

材料(1人分)

さば水煮缶         1/2缶

しめじ   1/2袋

冷凍いんげん      5本

トマトジュース  100cc

おろしにんにく  少々

カレー粉             小さじ1/2

塩・こしょう      少々

1.いんげんを食べやすい長さに折って器に入れる。ふんわりラップをかけて600wのレンジで1分加熱する。

2.サバ缶を汁ごと半分入れる。塩・こしょう以外の食材を入れて軽く混ぜ、600wで2~3分チンする。

3.塩・こしょうで味を調える。

一人当たり栄養成分:エネルギー234kcal/たんぱく質23.2g/脂質11.0g/炭水化物12.0g

◇◇常備品とレンジで煮込み料理◇◇

全て日持ちする食材だけで作れるので、常備しておけばいつでも作れます!

仕事終わりに買い物に行く元気がない時におすすめです!

カレー粉は臭み消しのために入れていますが、量はお好みで加減してくださいね。

サバ缶の汁に旨味がたくさん出ているので調味料は控えめですが、

商品によって味が異なるので味が薄ければコンソメを少々足してみて下さい。

是非お試しください♪

管理栄養士 田中